Performance · academia

45 minutos, una vez por semana, los martes por la tarde. Dirige Pol. No va por grupos de entrenamiento sino por cursos del colegio, así que los jugadores no son los mismos que por la mañana.

Una sesión semanal es siempre de fuerza. Repartirla entre fuerza, resistencia y velocidad daría doce sesiones de cada al año, que no adapta nada. La resistencia ya la tienen: entrenan cinco días más partido de club.

La velocidad se trabaja aquí, no en la activación de las sesiones de campo. Llegan de 90 minutos de mañana, así que no es velocidad máxima pura: es técnica de carrera, aceleración y cambio de dirección, y va al principio de la sesión.

Bloque	Min	Contenido
Movilidad y activación	8'	Tobillo y cadera, activación de glúteo, patrones a peso corporal.
Velocidad	—	Cuando se trabaje, va aquí y al inicio: técnica de carrera, aceleraciones cortas y cambios de dirección. Poco volumen y recuperación completa. Es el único sitio de la semana donde tiene sentido.
Fuerza + core	20'	Tres o cuatro estaciones que cubran sentadilla, bisagra, empuje y tracción. Rotación por parejas.
Pliometría	10'	Aterrizajes y saltos según la edad.
Aplicativo y cierre	7'	Unilateral, antimovimiento y movilidad.

Tres poblaciones, no una

Grupos 1 y 2 · 9 a 12 años. Aprender a moverse. Sin carga externa. Aterrizajes antes que saltos: la mayor parte del riesgo de la pliometría está en la recepción, no en el impulso.
Grupos 3 y 4 · 12 a 14 años. La barra como habilidad técnica: barra vacía, cargas ligeras, patrón limpio antes que peso. Es la franja del estirón.
PrePro · 15 años. Carga progresiva real, pliometría con intención de contacto rápido y trabajo unilateral.

La progresión del año

Vuelta	Periodo	Qué se busca
1	ago–nov	Aprender el patrón. Sin carga o mínima. Se corrige mucho y se carga poco.
2	nov–feb	Introducir carga sobre patrones ya limpios. Empieza la pliometría real.
3	mar–may	Intensidad y aplicación. Menos repeticiones y más calidad.

Control del crecimiento

Medición de altura cada tres meses. Más de 1,8 cm entre dos mediciones equivale a los 7,2 cm anuales que la literatura marca como crecimiento rápido. A ese jugador se le baja volumen de saltos, se le sube técnica y se le pregunta específicamente por rodilla y talón.

Los grupos 3 y 4 son justo esa población: 21 de los 43 jugadores.

La batería de academia

El criterio que ordena todo: la maduración afecta mucho al rendimiento absoluto pero apenas a las asimetrías. Comparar a un jugador con otro dice poco; comparar su pierna izquierda con su derecha, y compararlo consigo mismo tres meses después, dice mucho.

Test	Protocolo
Talla y peso	Cada tres meses. Descalzo y contra la pared, en centímetros con un decimal. Más de 1,8 cm por trimestre marca crecimiento rápido.
Salto horizontal	Tres intentos, se anota el mejor. Caída con los dos pies y sin desequilibrio; si cae con las manos o retrocede, no cuenta.
Salto a una pierna	Dos por lado. Caída estable sobre la misma pierna, aguantando dos segundos. Es el que da la asimetría.

Quince minutos y sin tecnología, con cinta métrica. Se hacen todas el mismo día, en una única sesión de Performance, en vez de repartirlas por semanas: así todos los datos comparten fecha y la comparación entre cortes es limpia.

Diagnóstico inicial y tres cortes al final de cada vuelta. Sin sprint: con grupos de once a trece se come el tiempo, y a estas edades la asimetría informa más.